barki cwiczenia

mam planik do delikatnej oceny pon klata tric środa plecy piatek barki biceps i jeszcze:jakie ćwiczenia na plecy tylko z uzyciem wolnych cienrzaruf

[...] francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8 CZW -nogi Przysiady ze sztangą 5seri 20-8 powt - rob z hantlami wymyśl tu jakies ćwiczenie na dwugłowe ud -łydki tu tez.... -barki unoszenie ramion w przod 10/10/8/8 noszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8 SOB -plecy Podciąganie się na [...]

[...] nieźle wygląda. Czy to jest mozliwe żeby bic nie urósł mi od 4 miechów??? Ani centa nie urósł. Zaczołem dokładnie ćwiczyc, staram sie robić ćwiczenia technicznie, dlatego na barki tylko biore 60 kg x10 x4. Na klate 70kg x8 x5. Ale musze wrzucić 75 bo coś za łatwo mi idzie. A na bicku spadłem gdzieć hmm.. moze nawet z 10 kg na sile. Masakra.. [...]

A wiec na siłowni nie mozesz przesadzac bo sie zajedziesz , albo na siatkowce nie , musisz na jednym cwiczyc intesywniej a drugie odpuscic sobie . Jesli o trening chodzi Pon : Klata + Tric + brzuch Sr : Barki + (Kaptury) Pt : Plecy + Bic + przedramie Musisz ułozyc sobie cwiczenia i serie sam www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz mniej niz jest [...]

[...] jestescie przyzwyczajeni do skretu, wyrzuceniu barkow itp bez obciazenia, a ciezarkami bedzie musieli wlozyc troche wiecej pracy w prawidlowy cios (zwlaszcza czuc jak barki pracuja przy skrecie) po trzecie - sila, tego chyba nie trzeba tlumaczyc: dodatkowe obciazenie, ta sama praca, organizm sie dostosowuje itp ogolnie polecam ciezarki, [...]

[...] już opuszczania sztangi do obojczyka, lub do sutków i nawet ponizej sutków bliżej brzucha, efektów niestety nie ma co moze byc tego przyczyną? I sprawa druga cwiczenie na barki: "Unoszenie sztangielek na boki wysoko (pajacyki)" według mnie to cwiczenie powinno wyglądać w taki sposób ze unosimy sztangielki nad głowe a kumpel twierdzi [...]

[...] poprzez pływanie, częściowo siłownie, specjalne ćwiczenia itp. Co do ćwiczen - rozpiętki, wyciskanie hantelek (skos, prosta), moze takze skos w dól. Dbaj o technike i mocno spinaj m. piersiowy. Jednak - nie zaniedbuj treningu pleców! Czworoboczne, równoległoboczne itp odciągną Twoje barki nieco do tyłu, co moze optycznie nieco 'wyrównac' klatke.

plan jest dziwny, klatka i barki traktujesz lajtowo, bicpes katujesz na maxa, ogolnie za duzo seri robisz, lepiej zrobic 3/4 rozne cwiczenia na klata np.(plaska/skos/rozpietki/porecze) i po 3 serie kazdego z nich looknij na http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Według mnie to podciąganie na drążku jest nawet wskazane. Nie rób martwego, wyciskania na barki dużymi cięzarami lub przysiadów ze sztangą. Jak już musisz robić któreś z powyższych to między seriami sobie pozwisaj swobodnie na drążku. W ten sposób zmniejszasz naciski które podczas ciężkich ćwiczeń działają na kręgi i rozluźniasz kręgosłup. [...]

ale michodzi o cwiczenia nie na barki tylko takie ktore poszezaja bary

[...] jak większość kulturystów. Uważam, że kątyt45 stopni przenosi zbyt dużą część obciążenia z klatki na przednie aktony barków, a to ma być ćwiczenie na klatkę, a nie na barki 4)Od czasu do czasu łączę przenoszenie na ławce w superserię z pompkami na poręczach 5) Wielu kulturystom brakuje gęstości umięśnienia w dolnych środkowych partiach [...]

[...] możliwie jak najwięcej grup mięśni: przysiady ze sztangą, wykroki, martwy ciąg... oraz na każdym treningu "zaliczyć" każdą dużą grupę mięśniową: klatka, barki, brzuch, plecy, pośladki, nogi. Trening siłowy powinien trwać nie dłużej niż 45-50 minut, brzuch ćwiczysz na końcu. Deserek A PO siłowni możesz wejść na orbitreka [...]

[...] jestem przeciwnikiem cwiczenia wybranych grup czesciej niz pozostale. Przez pewien czas robilem lapy 2 x w tygodniu i nie zauwazylem lepszych przyrostow. Uklad plecy-bic, klatka-tric i barki-nogi jest ok. Ale plecy rob przed bicepsem. Poza tym w cwiczeniach izolowanych uzywaj stalego ciezaru. Dzien po barkach nie dalbym rady zrobic dobrze klaty.

a to spokojnie raczej sie nie musisz martwic na uda najbardzie wplywa zabka ale to musisialabys ostro trenowac i to juz w mlodszy wieku zeby te miesnie + barki sie mocno rozwinely a co do treningu to sprobuj urozmaicic, nie nudzi Ci sie tak dzien w dzien? wez np. plywak i plyn na samych rekach no i cos kraula nie doczytalam roznego typu [...]

i w ogole nie za mało ćwiczeń na barki? A gdzie się schowały ćwiczenia na trica? ;p

Nigdy nie zakladaj sobie klapek na oczy. Jesli ktos ci poda jakas konkretna magiczna liczbe serii na barki to powinno sie go zlinczowac. Mozna podawac przedzialy, mozna powiedziec ile serii samemu sie robi, ale ty i tak musisz dojsc do tego sam. Na poczatek zacznij traktowac naramienne jako 3 oddzielne miesnie: glowy przednia, boczna i tylna. [...]

[...] nigdy podczas samego cwiczenia.To tez kwestia cisniena w jamie brzusznej? A no jest jeszcze taki moment.Oroz musze niestety targac sztange z ziemi ,i czasem,przy ostanich seriach zaraz po zalozeniu sztangi na barki czasem lekko zakreci mi sie na moment w glowie.Czy tak powinno byc? Czym czyms to grozi? Dodam,ze czesto cwicze sam.

Gratuluję zdania ankiety jednakże na zwichnięte barki jest tu oddzielny post . Leków na to nie ma żadnych. Nigdy nie miałem problemów z barkiem ale jak na moją logikę to najpierw trzeba znaleźć dokładną przycznę niestabilności. Wtedy należy zdecydować czy jest sens leczyć zachowawcza czyli zwiększać stabilność odpowiednimi ćwczeniami. Musi się [...]

Witam, mała relacja po treningu: Wpierw około 10minutowa rozgrzewka później przystapiłem do ćwiczeń. Był to mój drugi trening na HST więc było 80% cięzaru maxymalnego. ilość powtórzeń: 15 Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 52kilo przenoszenie sztangielki 20kilo Nogi - tutaj była mała modyfikacja w dzisiejszym treningu z powodu stóp dlatego [...]

[...] w kostce: Biceps 44,45cm (jest 43 cm) Klatka 122 cm (jest 118 cm) waga 92 kg (jest 86 kg) wzrost 185 cm Mam nadzieje, ze po tym HST cos sie zmieni:) Same zlozone cwiczenia i dodalem podrzut i wyciskanie. Zmasakrowalo to moje przedramiona i cale barki (na tym polega magia cwiczen zlozonych). Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-09-16 15:59:52